Скачать Оптимизация биомеханики бега для повышения эффективности кардио-тренировок и снижения риска травм [FitSpoКлуб] [Виктория Боровская, Артем Ефимов]

[Kors]

[FitSpoКлуб] [Виктория Боровская, Артем Ефимов]

Бег — это не только философия и медитация, но и здоровье для сердечно-сосудистой системы и возможность похудеть быстро. Независимо от выбранного мотива, правильная биомеханика поможет достичь целей без травм и боли в коленях или пояснице. Предлагаемый комплекс тренировок поможет вам бегать эффективнее, улучшить осанку, избавиться от отёков, придать походке грацию и сделать ягодицы упругими.

### Функциональная тренировка для укрепления голеностопа
На голеностопные суставы при беге приходится максимальная нагрузка. Если суставы не готовы к этому, существует высокий риск получить травмы. Данный комплекс подготовит голеностопы к бегу и прогулкам, а также будет полезен для тех, кто часто "подворачивает" лодыжку.

### Функциональная тренировка для тазобедренных суставов и ротации грудного отдела
Во время бега и ходьбы наше тело постоянно вращается, похоже на конфетный фантик. Ротация происходит в тазобедренных суставах и грудном отделе позвоночника. Данный комплекс поможет восстановить эту важную функцию, что сделает бег более эффективным, улучшит осанку, снимет спинные боли.

### Функциональная тренировка с отработкой старта и прыжковыми элементами
Эта тренировка научит вас движениям, важным для бега. Вы научитесь стартовать, рывком отправляя свое тело вперед. Смешение силовой и прыжковой работы увеличит силу ног, улучшит баланс и координацию, а также подарит стройные бедра и упругие ягодицы.

### Дыхательная тренировка для освобождения диафрагмы и укрепления тела
Дыхание во время бега так же важно, как и техника выполнения. Свободное дыхание облегчит движение, насытит организм кислородом, ускорит адаптацию и снизит нагрузку на сердце. Этот комплекс научит вас правильному дыханию для максимальной эффективности бега, а также позволит забыть о спазмах диафрагмы, из-за которых когда-то болело в боку.

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться